I Bija Mantra o suoni seme LAM – VAM – RAM – YAM – HAM – OM – AH sono sillabe sanscrite che, secondo la tradizione induista e buddista, racchiudono energia potenziale e primordiale.

Bija è una parola sanscrita che significa seme;
Mantra è una parola sanscrita composta da man –> mente + tra –> proteggere, liberare.
I Bija Mantra rappresentano una scala – come le nostre note musicali – e sono un vero e proprio strumento per liberare la mente. Inoltre permettono a chi li canta di entrare e immergersi in meditazione profonda.

Come funzionano i mantra?

Essendo suoni producono delle vibrazioni che hanno specifiche caratteristiche capaci di influire sul benessere psico-fisico e sullo stato emotivo. Funzionano come ogni tipo di altro suono. Basti pensare alle musiche dei film horror che subito inducono paura e il corpo reagisce rabbrividendo, oppure alle musiche romantiche o rilassanti, che già dal primo ascolto inducono la sensazione opposta sia nel corpo che nello spirito.

I Bija Mantra sono comunemente associati ai 7 centri energetici principali, i Chakra, distribuiti lungo il corpo a partire dalla base della colonna vertebrale fino alla sommità del capo.

CHAKRA	COLORE	NOME	ZONA	NOTA	CARATTERISTICHE
PRIMO CHAKRA	ROSSO	MULADHARA	BASE SACRALE COCCIGE	LAM	RADICAMENTO – STABILITÀ – SICUREZZA
SECONDO CHAKRA	ARANCIO	SWADHISTHANA	BACINO SOTTO OMBELICO	VAM	FLUIDITÀ – EMOZIONI – CREATIVITÀ
TERZO CHAKRA	GIALLO	MANIPURA	PLESSO SOLARE – BOCCA dello STOMACO	RAM	FORZA DI VOLONTÀ – POTERE PERSONALE – AZIONE
QUARTO CHAKRA	ROSA – VERDE	ANAHATA	CUORE CENTRO del PETTO	YAM	AMORE – COMPASSIONE -EQUILIBRIO
QUINTO CHAKRA	BLU	VISHUDDA	GOLA e NUCA	HAM	COMUNICAZIONE – VERITÀ -AUTO-ESPRESSIONE
SESTO CHAKRA	INDACO	AJNA	TERZO OCCHIO TRA LE SOPRACCIGLIA	OM o silenzio	INTUIZIONE – SAGGEZZA -CONSAPEVOLEZZA COSMICA
SETTIMO CHAKRA	VIOLA BRILLANTE – BIANCO	SAHASRARA	CORONA SOMMITÀ DEL CAPO	AH	SPIRITUALITÀ – CONNESSIONE

Puoi recitare i Bija Mantra partendo dal primo chakra LAM e ripetendolo almeno 6 volte, per poi passare ai successivi procedendo verso l’alto fino al settimo AH.

Qualche suggerimento di pronuncia:

1. Tutti i Bija Mantra si pronunciano così come si scrivono tranne quello del sesto chakra, OM. Infatti il mantra OM è in realtà composto da 3 suoni: A, U e M. Perciò lo scriviamo OM ma possiamo pronunciarlo AUM. Ad ogni canto AUM è necessario rispettare un suono silente, ossia inserire un tempo di pausa e poi ricominciare col canto
2. La pronuncia dei Bija-mantra deve essere fatta allungando la vocale e sostenendo la “M” finale nel setto nasale.

La respirazione

È importante quando reciti il mantra che il tuo respiro sia sincronizzato ad esso, ma ciò avverrà con la pratica. Intanto puoi seguire qualche suggerimento per rendere fluido il tuo canto:

• Inspira ed espira mentre reciti il mantra. In base alla lunghezza del mantra cerca di trovare il ritmo giusto per tirare dentro e buttare fuori l’aria senza finire in apnea
• Recita durante l’espirazione. Puoi scegliere per agevolarti di non dire nulla quando inspiri e produrre il suono solamente quando espiri. Puoi iniziare col recitare quanti Bija Mantra ti permette la tua espirazione. Questo è anche un utile allenamento per il tuo apparato respiratorio.

La posizione

Prima di iniziare a recitare un mantra è fondamentale trovare uno spazio sacro personale, lontano da distrazioni come persone, voci, televisione o notifiche del cellulare. Se vuoi adottare una meditazione passiva, la postura consigliata è quella seduta nel loto o nel mezzo loto, oppure in ginocchio, ma puoi anche sedere su una sedia con la schiena ben dritta anche appoggiata allo schienale della sedia. L’importante è sentirti a tuo proprio agio.
Se invece vuoi praticare una meditazione attiva, puoi procedere col canto del Bija Mantra mentre cammini o mentre stai svolgendo attività quotidiane. Un ottimo momento è quando si sente che la mente ci porta in mille direzioni non permettendoci di vivere il presente. Puoi usarli come ancora al qui ed ora.

La velocità

Il ritmo con il quale puoi recitare un mantra dipende spesso dalla lunghezza del mantra stesso. Quelli corti, composti per esempio da due sillabe, vengono di norma recitati più lentamente rispetto a quelli più lunghi. Vale la regola intuitiva che se canti un mantra in maniera veloce, questo ti permetterà di ricevere energia, se invece lo canti lentamente questo apporterà al tuo sistema tranquillità.

La forza

La forza o intensità da dare al mantra dipende dallo stato in cui si trova la tua mente. Se c’è confusione, rumore, agitazione allora puoi aumentare l’intensità e il volume per renderlo più forte. Se invece la mente è già calma e rilassata allora il mantra può essere recitato a voce bassa.

I benefici del canto dei Mantra

• Calmano la mente
• Migliorano la concentrazione, la creatività e l’intuito
• Rendono la meditazione più profonda ed efficace
• Riequilibrano dei chakra
• Migliorano le capacità di apprendimento
• Riducono lo stress, l’ansia e la depressione
• Insegnano il controllo del respiro
• Aiutano a gestire meglio le emozioni
• Aumentano la tolleranza al dolore
• Permettono l’allineamento con l’energia dell’universo
• Facilitano l’auto-consapevolezza

Guida pratica alla meditazione sui chakra con i bija mantra

Muladhara Chakra, Chakra della Radice

• Siedi in posizione comoda o meditativa, rilassati e chiudi gli occhi
• Poggia le mani sulle ginocchia, unisci il pollice e l’indice di entrambe le mani (Chin Mudra)
• Concentrati sul Chakra della radice, alla base della spina dorsale, esattamente tra i genitali e l’ano
• Puoi visualizzare il colore rosso
• Ripeti a voce alta il suono LAM

Swadhistahana Chakra, Chakra Sacrale

• Siedi in posizione comoda o meditativa, rilassati e chiudi gli occhi
• Poggia le mani sul ventre con i palmi rivolti verso l’alto, la mano destra sopra la sinistra e le punte dei pollici che si toccano (Dhyani Mudra)
• Concentrati sul Chakra sacrale, che si trova nella parte bassa della schiena, esattamente all’altezza dell’inguine, sotto l’ombelico
• Puoi visualizzare il colore arancione
• Ripeti a voce alta il suono VAM

Manipura Chakra, Chakra del Plesso Solare

• Siedi in posizione comoda o meditativa, rilassati e chiudi gli occhi
• Porta le mani le mani sopra l’ombelico, tienile nella stessa posizione del Chakra precedente
• Concentrati sul terzo Chakra, all’altezza del plesso Solare, sopra dell’ombelico
• Puoi visualizzare il colore giallo
• Ripeti a voce alta il suono RAM

Anahata Chakra, Chakra del Cuore

• Siedi in posizione comoda o meditativa, rilassati e chiudi gli occhi
• Unisci il pollice e l’indice di entrambe le mani e portale al centro del petto all’altezza del cuore
• Concentrati sul Chakra del Cuore, all’altezza del tuo cuore
• Puoi visualizzare il colore verde oppure il colore rosa
• Ripeti a voce alta il suono YAM

Vishudda Chakra, Chakra della Gola

• Siedi in posizione meditativa, rilassati e chiudi gli occhi
• Intreccia le dita delle mani e unisci i due pollici, tenendoli rivolti verso l’altro.
• Focalizza tutta la tua attenzione sul Chakra della Gola, nel punto alla base
• della gola
• Puoi visualizzare il colore blu
• Ripeti a voce alta il suono HAM

Ajna Chakra, Chakra del terzo Occhio

• Siedi in posizione comoda o meditativa, rilassati e chiudi gli occhi
• Porta le mani all’altezza del petto, tieni le dita medie distese, rivolte verso l’alto che si toccano e anche i pollici, che però sono rivolti verso il petto. Le altre dita sono piegate
• Concentrati sul Chakra del Terzo Occhio, che si trova al centro tra le sopracciglia
• Puoi visualizzare il colore indaco
• Ripeti a voce alta il suono OM

Sahasrara Chakra Chakra della Corona

• Siedi in posizione comoda o meditativa, rilassati e chiudi gli occhi
• Porta le mani all’altezza dello stomaco, contrapponi i due anulari e distendili verso l’alto, intreccia le altre dita, con il pollice destro sotto quello sinistro.
• Concentrati sul Chakra della Corona, situato nella parte superiore della testa
• Puoi viualizzare il colore bianco o viola brillante
• Ripeti a voce alta il suono AH o stai in silenzio

La durata delle meditazioni deve essere di minimo 6/10 respiri, quindi 6/8 canti.

N.B. Le informazioni in questo articolo sono divulgative, vogliono offrire una possibilità di auto-osservazione e non intendono affatto sostituire il parere del medico come neppure invitare all’autodiagnosi.

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Immagine di Ksenia Makagonova su Unsplash